duze nogi

[...] czy to dobry pomysł jest lepiej push pull góra dół z partia 2 x w tyg. co do planu po ćwiczeniu na klatke i plecy dodaj to rzuca sie pierwsze w oczy i kolejność ćwiczeń... duze partie trenujesz dajmy na to nogi 4ki pierwsze 2ki drugie potem łydki i analogicznie w innych dniach. martwy ciąg masz pierwszy myślisz ze dasz rade potem z drążkiem? [...]

znajdź/ułóż jakiś plan FBW gdzie jest 1 ćwiczenie na partię mięśniową. Na duże partie ( plecy, nogi, klata, barki) 3 serie, a na małe ( bicek i triceps) 2 serie. To w zupełności wystarczy. Z tego co wiem, to chyba nie można z konkurencyjnych stron wklejać linki... Mówię to po to, żebyś następnym razem pamiętał};-)

Pomyślałem wrzucić też na pierwsze 6-7 tyg. taki trening co myślicie ? 1 Dzień.plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w [...]

nogi nigdy nie sa za duze ! w formie mialem 69cm

1)1-4serii w zależnosci od grupy i czestotliwosci treningów, rozplanowania na duze wiecej serii stosunkowo niz na małe partie 2)tak byloby najlepiej dodawac stopniowo najmniejszy ciezar jaki możesz 3)4-8powt polecam Podciaganie na drazku -max Wyciskanie na plaskiej- 2x Wiosłowanie sztanga-2x * ^ możesz przeplatac te dwa cwiczenia Wyciskanie na [...]

Jako ze mam niemal identyczna sytuacje co kolega podlacze sie do dyskusji. Czy trening HST zle sprawdza sie przy 2-3 sesjach MT w tygodniu? Zbyt duze obciazenie dla organizmu? Przez ostatni czas robilem rozne plany FBW i teraz przydalaby sie odmiana, HST, 15-10-5, 5x5 czy Texas Method. Planuje dobudowac jeszcze 2-3kg masy miesniowej (max 3 [...]

Czołem! Nie jesteśmy wszechwiedzący i nieomylni.Według mnie po pierwsze WYLUZUJ!!! tzn. nie spiesz się.Sorry, ale wygląda na to, że kupisz cokolwiek co Ci ktoś poradzi i powie ,że jest O.K i działa szybko!Nie zrozum mnie żle.Zakładam,że twoja dieta jest naprawdę dobra-na taką idzie sporo kasy i żaden środek ci jej nie zastąpi!!!Jeśli tak jest,to [...]

2 dokładaj ciężaru zmniejszając liczbę powtózen 3 tak to jest podstawowe cwiczenie nie masz na co zmienić. Bodziec jest cały czas do wzrostu jak się męczysz z 60 kg. To taki koleś co wyciska 200 kg ma powiedzieć z progresem u niego kiepsko już moze być a trenuje i bodziec jest. To zacznij robić rozgrzewkę na duże grupy, klata, nogi plecy, ze dwie [...]

walac duze stezenia np 250mg omo/sus zauwazcie ze robia sie pilki obojetnie czy barki czy nogi np nie jest to dzialanie meijscowe ale w kazdym razie puchnie i jest twarde mam na udach takie cos bije tam tera bo slabe sa a susta nadaje sie swietnie do tego. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-11-23 00:50:07

to na małe grupy daj na początek po jednej serii, a na duże 2-3 serie na dwugłowe ud tez możesz dać dwie serie masz jakieś priorytety? jak nie to kolejność taka: nogi plecy klatka barki tric bic na łydki tez nic nie widze

NO DOBRA TERAZ CZEKAM NA WASZE UWAGI I KOREKTE!! ****master: Na jakim cięzarze mam wykonywać te cwiczenia na nogi? podkreslam jestgem początkującym co do tej partii miesni wiec napewno nie za duże, niemoglem bo pisalem na bierząco i nie chcialem się pogubić. P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Wyglądem przypomina plan FBW, ale taki trochę ... przeładowany Zmniejsz ilość ćwiczeń, serii i kolejność partii. Na duże partie mięśniowe łącznie 9 serii w tygodniu na małe 6. Przykładowa kolejność ćwiczonych partii mięśniowych : nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta

Najprawdopodobniej wysunął Ci się dysk. Jeżeli jest to pierwszy raz to nie powinno być aż tak źle. musiałeś w trakcie przysiadu popuścić mięśnie brzucha lub plecy co spowodowało silny ucisk i wysunięcie dysku. Ja mam dość duże problemy z tym. Na pogotowie jeśli już to niech ktoś Cię zawiezie. Nie licz na to, że przyjadą do Ciebie :) [...]

i tym planem mogę ćwiczyć cały rok? czy po jakimś czasie zmienić a i jeszcze jedno czy mogę zamienić przysiady na pół do siatki lepsze chyba są pół przysiady nie chcę by mi nogi mocno rosły już mam duże w porównaniu do góry Zmieniony przez - kazik16 w dniu 2011-12-31 13:36:52

[...] to dobrze porobic troche plotów(np marsze -osobno ataki osobno zakrocznea takze srodki)mozesz to robic takze w tzw pędzlu czyli skipie pomiędzy plotami) -pamiętaj o duzej ilosci rozciągania w rozgrzewce (ma to bardzo duze znaczenie dla wykonywanego potem treningu, szczególnie aby nie pozrywac potem mięsni, a pozatym mięsien uzyskuje [...]

hehe a co starzy na twoje pakowanie?starsza sie nie pluje ze juz ci styka czy cos ?? boja kilka miechów temu sie przyczepiła ze mam nogi za duze. oki ide na trening dzisiaj nózki i barki

prosba do adminow zeby dodali opcje EDIT ... eh / co do laweczki to moja jest minimalnie inna ma inne nozki i duze logo firmy THORN , brzuszki mozna robic w taki sposb ze pakujesz modlitewnik kladziesz sie na lawce i na moidlitewniku nogi i jedziesz , niestety nie ma mozliwosci wpakowania wyciagu , ale dokupujac drazek zalatwisz sprawe , chciales [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tukej masz atlas, poukladaj tak plan zeby na duze partie(plecy, klata, nogi) bylo po ok. 12 seri, a na mniejsze ok. 9

Trening jest źle rozpisany!!!!!!!!mianowicie: -źle dobrałeś dni w których ćwiczysz sobota, poniedziałek ,wtorek, proponuje poniedziałek, środa, piątek -niepotrzebnie podzieliłeś barki na dwa razy i klatkę tę partię potrzebują regeneracji ok 7 dni przy dużej intensywnośći -klatki z barkami nie powinno się ćwiczyć -za moło serii na duże partie, [...]

Bardzo ładne plery. Ramię też duże. Troszkę barki jakies nie tego i brzuch, ale reszta spoko. Ja już słyne z tego, że zawsze sie musze czegoś uczepić wiec nie bede zrywał z tradycją. Oceny: (od 1 do 6) biceps = 4 barki = 4- klata = 4 brzuch = 3+ plery = 4+/5- nogi = chyba nie było kaptury = 3 przedramię = 3+ galoty = 5-